Спорт во время беременности — как не навредить малышу?

Положительное влияние спорта

О преимуществах физической активности написано много, и это замечательно, что популяризация здорового образа жизни активно продвигается среди людей, уже имея множество положительных примеров. Если беременность протекает без осложнений и нет противопоказаний к физическим нагрузкам, то будущая мама не только может, но и должна заниматься доступными ей упражнениями, которые способствуют:

• нормализации обмена веществ и улучшению пищеварения;
• повышению эффективности работы дыхательной и нервной систем, а также сердца и сосудов;
• занятия спортом во время беременности помогают поддерживать мышцы и кожу в тонусе, что способствует быстрому восстановлению формы после родов, а также улучшает силовые показатели и гибкость. Беременные женщины, занимающиеся физической активностью, реже сталкиваются с растяжками;
• снижению вероятности появления болей в пояснице и необходимости медицинского вмешательства во время родов;
• уменьшению риска разрывов промежности и более быстрому, менее болезненному процессу родоразрешения;
• более эффективному восстановлению формы передней стенки живота после родов;
• заниматься спортом во время беременности важно также потому, что физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов радости, что улучшает настроение будущей мамы и снижает вероятность депрессии.

Врачи единодушны в том, что физическая активность во время беременности может быть полезной, но требует осторожного подхода. Умеренные физические нагрузки способствуют улучшению общего самочувствия, укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают контролировать вес. Однако важно учитывать индивидуальные особенности каждой женщины и стадию беременности. Специалисты рекомендуют выбирать безопасные виды спорта, такие как плавание, йога или прогулки на свежем воздухе. Избегать следует высокоинтенсивных тренировок и видов спорта с высоким риском травм. Консультация с врачом перед началом занятий поможет определить оптимальный уровень активности и исключить возможные противопоказания. Главное — слушать свое тело и не переусердствовать.

https://youtube.com/watch?v=ziAS5GDSaPo

Отрицательное влияние спорта

Однако, спорт спорту рознь и если будущая мама без подготовки решит заняться конным спортом, то это может стать причиной множества проблем, вплоть до выкидыша. Женщине в положении категорически запрещены силовые тренировки, упражнения на выносливость, а также те, которые предусматривают резкие движения – прыжки, бег.

Кроме того, при занятиях водными и горными лыжами, езде на велосипеде, прыжках, танцевальной аэробике, групповых видах спорта и прочих, всегда присутствует риск получить травму, упасть, перегреться или переохладиться и др. В целом физические нагрузки во время беременности опасны тем, что могут спровоцировать:

• кислородное голодание плода и дефицит поставляемых питательных веществ;
• спорт и беременность несовместимы потому, что нагрузка может привести к увеличению тонуса матки;
• различные нарушения в формировании плода и осложнения после родов.

Опасность спорта при беременности

Физическая активность во время беременности может привести к неожиданным и неприятным последствиям, особенно если будущая мама занимается без одобрения врача, не адаптирует программу тренировок к своему состоянию и игнорирует помощь специалистов. Ситуация может усугубиться, если у женщины есть в анамнезе сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с дыханием, артериальная гипертензия, преэклампсия, многоплодная беременность или истмико-цервикальная недостаточность.

Беременность также влияет на выбор физических упражнений. К разрешенным видам активности относятся пешие прогулки, подъем по лестнице, плавание, йога и специализированная гимнастика для беременных.

Важно избегать значительного повышения температуры тела, поэтому занятия должны проводиться в условиях низкой и средней интенсивности. Продолжительность тренировок не должна превышать 30–45 минут, а частота занятий — 2–3 раза в неделю. Из программы следует исключить упражнения, которые могут привести к травмам живота.

В любом случае, если возникает дискомфорт, боли внизу живота, необычные выделения из влагалища, головокружение, тошнота или нарушения зрения, тренировки следует прекратить. То же касается болей в сердце и затрудненного дыхания.

Если артериальное давление превышает 140/100, а пульс — 120 ударов в минуту, необходимо сделать перерыв. Если такие симптомы появляются регулярно во время занятий, стоит полностью отказаться от тренировок. Повышенная активность плода во время упражнений или длительное отсутствие его движений также должны стать сигналом для прекращения занятий.

Беременность — это особый период в жизни женщины, когда важно заботиться о своем здоровье и здоровье будущего малыша. Многие специалисты утверждают, что умеренные физические нагрузки могут быть полезны, однако важно помнить о некоторых нюансах. Женщины часто делятся опытом, что занятия спортом, такие как йога или плавание, помогают поддерживать тонус и улучшать общее самочувствие. Однако стоит избегать высокоинтенсивных тренировок и видов спорта с высоким риском травм, таких как контактные единоборства или горные лыжи. Прежде чем начать заниматься, рекомендуется проконсультироваться с врачом, который поможет определить безопасные нагрузки. Главное — слушать свое тело и не переусердствовать, ведь здоровье мамы и малыша всегда должно быть на первом месте.

https://youtube.com/watch?v=baciWsmFH8Q

Спорт на поздних сроках

Определяясь с режимом тренировок нужно помнить, что нагрузки во время беременности в первом триместре, абсолютно противопоказаны на последних месяцах беременности. Постоянно растущий живот будет вносить коррективы в привычную программу, а значит следует вовремя найти ей достойную альтернативу. В это время лучше всего заняться проработкой мышц бедер и рук, выполнять дыхательную гимнастику, а еще тренировать мышцы промежности. В последнем триместре будущие мамы нередко включают в программу тренировок занятия со специальными снарядами – фитболом, гимнастическим мячом.

Почему на поздних сроках беременности полезно тренироваться? Потому что процент рождения крупных детей у матерей с лишним весом, занимающихся спортом на поздних сроках, значительно ниже тех, которые к физическим нагрузкам не прибегали. А ведь новорожденные с избыточным весом больше остальных детей подвержены развитию диабета, рака, ожирения.

В третьем триместре все занятия должны проходить в медленном темпе: подвергать организм стрессу из-за повышенных нагрузок недопустимо. Но если женщине тяжело заниматься, она плохо себя чувствует и прочее, то не стоит себя насиловать. Занятия в первую очередь должны приносить удовольствие и радость.

Вопрос-ответ

https://youtube.com/watch?v=hUlrf4mSuGM

Какие физические упражнения могут привести к выкидышу?

Из положительно влияющих физических занятий нужно обратить внимание на: аэробику, релакс-упражнения, упражнения на укрепление мышц таза, ходьбу и плавание. Но стоит избегать упражнений, связанных с прессом (это может привести к выкидышу), прыжками и бегом.

Какие упражнения категорически нельзя делать беременным?

Беременным женщинам следует избегать упражнений, которые могут привести к травмам или чрезмерной нагрузке на живот, таких как прыжки, упражнения на спину после первого триместра, а также любые виды контактных видов спорта и силовые тренировки с тяжелыми весами. Также не рекомендуется выполнять упражнения, которые требуют значительного равновесия или могут вызвать перегрев, такие как горячая йога. Всегда лучше проконсультироваться с врачом перед началом любой физической активности.

Какие упражнения небезопасны во время беременности?

Упражнения, которых следует избегать во время беременности: езда на велосипеде или любая другая деятельность, которая может привести к серьезному падению; контактные виды спорта; физические упражнения, включающие задержку дыхания во время нагрузки, что может привести к повышению внутрибрюшного давления; упражнения на спине после первого триместра (из-за уменьшения притока крови к матке).

Какая самая важная неделя беременности?

Первый триместр — это важнейший и критический период беременности, который длится до 12 недели. Это время активного развития эмбриона, формирования органов и систем плода. Именно в первые 12 недель происходит имплантация эмбриона в стенку матки и закладываются основы будущего организма.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить, какие виды активности безопасны для вас и вашего малыша, а также учтет ваши индивидуальные особенности и состояние здоровья.

СОВЕТ №2

Выбирайте низкоинтенсивные виды спорта, такие как плавание, йога или прогулки на свежем воздухе. Эти занятия помогут поддерживать физическую форму и улучшить общее самочувствие, не создавая излишней нагрузки на организм.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на свое самочувствие во время тренировок. Если вы чувствуете дискомфорт, головокружение или другие неприятные симптомы, немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу. Важно слушать свое тело и не переусердствовать.

СОВЕТ №4

Не забывайте о правильной гидратации и питании. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды и получаете необходимые питательные вещества, чтобы поддерживать здоровье как свое, так и вашего будущего ребенка.