Сквош – что это такое и в чем его польза

Что такое сквош

Если вы хоть раз играли в теннис “в стенку”, можете смело утверждать, что обладаете навыками в сквоше.

Сквош (squash) в переводе с английского языка означает “сжимать”. Это игра, основанная на теннисе, и на первый взгляд она не сильно отличается от него. Здесь также используются ракетки, мяч и захватывающие эмоции от игры.

Сквош – это динамичная игра, которая сочетает в себе элементы тенниса и ракетки, и становится все более популярной среди любителей активного образа жизни. Врачи отмечают, что занятия сквошем приносят множество преимуществ для здоровья. Во-первых, это отличный способ улучшить сердечно-сосудистую систему, так как игра требует высокой физической активности и способствует укреплению сердечной мышцы. Во-вторых, сквош помогает развивать координацию, ловкость и реакцию, что особенно полезно для людей всех возрастов.

Кроме того, врачи подчеркивают, что регулярные тренировки способствуют снижению уровня стресса и улучшению психоэмоционального состояния. Игра в сквош требует концентрации и стратегического мышления, что помогает развивать умственные способности. В целом, сквош является не только увлекательным, но и полезным видом спорта, который может стать отличным дополнением к здоровому образу жизни.

Дети о Сквоше! Что такое Сквош? Почему выбрали именно Сквош?

Отличие сквоша и тенниса

Принципиальная разница в том, что в сквоше нет сетки. Еще одно отличие: все значительные теннисные турниры проводятся на открытом воздухе, а сквош – это игра “в четырех стенах”.

В прозрачном стеклянном кубе располагается игровая площадка размерами 9,75 х 6,40 м. Высота куба – 5,64 м. Лицевая стенка, куда и направляют мяч, разделена на зоны снизу вверх:

• звуковая доска или “жестянка”;
• нижняя линия;
• линия подачи;
• аут.

Зона аута есть и на боковых стенках, а на задней стенке тот же аут и звуковая доска.

На полу разметка – квадраты подачи, передняя и средняя линии.

Звуковая доска издает специфический звук, когда в нее попадает мяч.

Стены куба сделаны из специального закаленного стекла. Такое же стекло используют при изготовлении хоккейных бортов.

Играют в сквош, как и в теннис, один на один или пара на пару. Используют ракетки, похожие на теннисные, и резиновые мячи, но, в отличие от теннисных, они мягче.

Как появился сквош

Первые смутные упоминания о чем-то, напоминающем сквош, относятся к XVI веку, когда, по слухам, французские дети развлекались, отбивая мяч от стен с помощью ракеток.

Официальные записи о первых попытках игры с мячом у стены датируются 1807 годом. В одной из английских тюрем заключенные разработали свою версию тенниса, играя без сетки и используя высокие стены тюрьмы для ударов. Английские тюрьмы славились своей относительной лояльностью, и администрация поощряла физическую активность среди заключенных.

Сквош стал набирать популярность, привлекая как детей, так и взрослых, поскольку не требовал специализированных кортов, и в него можно было играть даже во дворе. В то время игра носила название “рэкетс”, происходящее от слова “ракетка”.

Американцы подхватили это увлечение и привнесли в игру элементы цивилизованности. В 1904 году они основали первую ассоциацию сквоша, в то время как британцы, родоначальники игры, создали свою ассоциацию лишь в 1928 году.

Это стало отправной точкой. Сквош продолжал расширять свои границы, и в 1967 году была основана Международная федерация сквоша.

Сегодня игра популярна в 190 странах. Она включена в программу Панамериканских и Азиатских Игр, а также Игр Содружества и Всеафриканских Игр.

Сквош — это динамичная ракеточная игра, которая привлекает внимание людей всех возрастов. Многие отмечают, что этот вид спорта не только развлекает, но и приносит значительную пользу для здоровья. Во-первых, сквош помогает улучшить сердечно-сосудистую систему, так как требует высокой физической активности и выносливости. Во-вторых, игра развивает координацию, реакцию и скорость, что делает её отличным способом тренировки для спортсменов и любителей.

Кроме того, сквош способствует снижению стресса и улучшению настроения благодаря выбросу эндорфинов во время игры. Многие игроки отмечают, что занятия сквошем помогают им завести новые знакомства и укрепить дружеские связи, ведь это командный вид спорта. В целом, сквош — это не только способ поддерживать физическую форму, но и возможность активно проводить время в компании единомышленников.

Как играть в сквош? Правила игры.

Правила игры в сквош

Суть игры сводится к поочередному обмену ударами ракетки по мячу каждым из игроков. Важно так отбить мяч, чтобы сопернику было трудно нанести ответный удар. Нужно, чтобы мяч попал в зону между звуковой доской и линией аута. Бить можно не только по лицевой стене, но и по другим стенкам. Исключение составляет подача – это всегда удар по лицевой стене.

Игра начинается с жеребьевки – вращения ракетки, которая напоминает игру в “бутылочку”.

Подающий выбирает правый или левый квадрат подачи, а после каждого результативного удара квадрат меняется. Бить по мячу можно и с лета, и с первого отскока мяча от пола. Удар после второго отскока не засчитывается.

Наиболее предпочтительной для успешной игры считается центральная зона или зона Т. После удара игроки предпочитают возвращаться в центр, так как там легче контролировать площадку и наносить результативные удары. Важно обладать умением изменять полет мяча в самый последний момент – это затрудняет игру соперника и позволяет игроку набирать вожделенные очки.

В зависимости от регламента, игра может состоять из трех или пяти сетов. В основном счет ведется до 11 очков. При равном счете в конце игры, продолжают играть до 12 или 13 очков. Побеждает тот, кто первым наберет установленное количество очков. Очко не засчитывается, если мяч коснется одежды или ракетки игрока до очередного удара соперника.

Учитывая размеры игровой площадки, помехи нередки, и в случае протеста очко переигрывается. А если соперник загораживает линию удара или препятствует замаху ракетки, он теряет очко.

Правила игры. Как играть в сквош?

Что нужно для игры в сквош

Ответ прост: ракетка и мяч. Если вы только начинаете, не спешите покупать ракетку в первом попавшемся магазине. Она должна идеально подходить вам, поэтому не стесняйтесь взять ракетку у друзей или на занятиях по сквошу и протестировать ее.

Как выбрать ракетку для сквоша

Для начала не покупайте дорогую ракетку. Она может вам не подойти, сломаться от энтузиазма или неправильного удара по мячу, например, когда мяч летит “впритирку” к стене. На первых порах остановите выбор на ракетке весом до 150 граммов.

Обратите внимание на показатель баланса. Он указывает, куда смещен центр тяжести ракетки. Для начинающих предпочтительнее ракетки с нейтральным балансом – 350-360 мм. В процессе совершенствования вы поймете свои сильные и слабые стороны и будете совершать выбор осознанно.

По форме головы ракетки бывают каплевидные и овальные, тут тоже требуется практика, чтобы понять, какая форма позволит вам играть эффективно. Площадь головы ракетки может влиять на игру. Чем больше площадь, тем лучше попадать по мячу, но, с другой стороны, это провоцирует сильные удары и легко потерять контроль над игрой.

Струны ракетки – уязвимая ее часть. Основные параметры – толщина и натяжение. Ракетка с тонкими струнами обеспечит сильный удар, но такая струна и порвется быстрее. А принцип тот же: сильнее удар – хуже контроль.

И еще один совет: не выбрасывайте ракетку, если порвалась струна. Дешевле сделать перетяжку.

Мяч для сквоша

Мячи для сквоша имеют разные уровни упругости и обозначаются точками. Две желтые точки указывают на экстра медленный мяч, который используется на чемпионатах. Следующими по скорости идут супер медленные и медленные мячи. Также существует специальный мяч для высокогорья, который отмечен оранжевой точкой.

Для начинающих игроков рекомендуется использовать голубой мяч. Он на 12% больше своих аналогов, что делает его более удобным для удара.

Кроссовки

Немаловажное значение имеют кроссовки для сквоша. При их выборе обращайте внимание на

• легкость;
• устойчивость подошвы. Она должна быть широкой, невысокой, у пятки чуть выше. Важно, чтобы подошва была сплошной и лучше светлой, чтобы не оставлять темных полосок на площадке;
• амортизацию пятки. Это позволит избежать травм;
• плотность верхней поверхности. Отдавайте предпочтение прорезиненному материалу;
• прочность и жесткость носовой и задней частей.

Чем полезен сквош

Игра в сквош отличается высокой скоростью и динамичностью, что требует значительной физической подготовки и выносливости. Занимаясь этим видом спорта, вы не только улучшаете обмен веществ, но и сжигаете калории, что способствует снижению веса. Эксперты сравнивают сквош с двумя часами занятий на беговой дорожке, утверждая, что он приносит больше пользы, чем традиционный фитнес. За один час игры можно сжечь около 1000 калорий.

Во время игры в сквош активно работают все группы мышц.

Физическая активность положительно сказывается и на сердечно-сосудистой системе: увеличивая потребление кислорода, вы улучшаете вентиляцию легких и повышаете тонус сосудов, что в свою очередь благоприятно влияет на общее состояние организма.

Противопоказания сквоша

Если у вас сердечная недостаточность или тяжелая форма гипертонии, излишние нагрузки могут вам навредить.

Играть или не играть

Сквош – это игра, которая пока не завоевала широкую популярность в России. Профессиональный сквош по-прежнему считается элитным и требует значительных финансовых вложений. Журнал “Форбс” отметил его, назвав “самым полезным для здоровья видом спорта”.

Эта игра доступна для всех – как для детей, так и для взрослых. Если у вас нет возможности заниматься на профессиональном уровне, просто наслаждайтесь игрой, отбивая мяч о стену!

Вопрос-ответ

Чем полезен сквош?

Он великолепно развивает и тренирует координацию движений, тактическое мышление и скорость реакции. На сегодняшний день сквош – один из самых быстро растущих и развивающихся видов спорта в мире. Это объясняется тем, что люди хотят вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и проводить свой досуг с пользой.

Как сквош влияет на фигуру?

Сквош относится к интенсивным видам спорта, поскольку во время тренировки атлеты находятся в постоянном движении. Это позволяет сжигать большое количество калорий. Известно, что за время одной часовой партии расход энергии составляет около 600 ккал. Также уроки сквоша способствуют похудению по следующим причинам.

Зачем нужен сквош?

Сквош — отличная кардиотренировка, которая развивает координацию, скорость движений и мыслей, так как в игре постоянно приходится думать. Развивать эти качества, играя, гораздо интереснее. По интенсивности сквош похож на сайкл-тренировку.

Советы

СОВЕТ №1

Попробуйте взять несколько уроков у профессионального тренера. Это поможет вам быстрее освоить технику игры и избежать распространенных ошибок, которые могут привести к травмам или снижению удовольствия от игры.

СОВЕТ №2

Регулярно практикуйтесь с разными партнерами. Игра с людьми разного уровня поможет вам улучшить свои навыки, адаптироваться к различным стилям игры и сделать занятия более интересными.

СОВЕТ №3

Не забывайте о разминке перед игрой. Сквош – это интенсивный вид спорта, который требует хорошей физической подготовки. Разминка поможет предотвратить травмы и улучшить вашу производительность на корте.

СОВЕТ №4

Следите за своим питанием и гидратацией. Правильное питание и достаточное количество воды помогут вам поддерживать энергию во время игры и улучшить общую физическую форму.